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膝盖“超强”修复方法
发表时间:2019-02-21 10:00

幸运28开奖历史记录 www.rslmg.com.cn    自从狂热的爱上羽毛球这项运动,每天灰打,每天4-6小时,连续4年,就算逢年过节也没有停,后来感觉双膝出现严重痛感,上下楼疼痛,下蹲也痛,很难站起,无积水,打球无法蹬转,无法弹跳,只能眼巴巴看着对方吊球落地,看着头顶球无法退后。没有办法只有去看医生,医生检查照了CT 说没有什么大碍要注意休息,停止运行。16年8月到18年5月彻底放弃羽毛球,3年间的休息期时间也偶尔打一次,但是打了第二天,痛感强烈,起码休息一个礼拜才能缓解。自我感觉,不运动,休息并不能修复好膝关节,只是不会增加膝关节病痛程度而已。2018年7月公司组织羽毛球比赛,听一球友介绍说吃吃盐酸氨糖(医院开的),吃了2个疗程,效果有所好转,打一次球后,痛感基本上4天左右可以恢复,一周能够打球一次。

后来听一球友介绍了市内一位理疗专家去看,中医专家来的,挂号费都去了80元,还要提前预约!他给我开了盐酸氨糖然后教了我一套理疗方法,要求我每天做,现在把方法分享给大家

“坐在又靠背的木椅上,沙发不行,一定木椅。背靠椅被,双手放在椅子后面;大腿下搞几条毛巾缠在一起将膝盖垫高,用矿泉水瓶子也可以;然后两脚垂放,一前一后的自然摇摆,不需要太大幅度晃动,轻松自然的晃动即可。注意坐姿要端正,腰背要挺直?!?/p>

我按他说的方法每天甩腿,特别是打球后,只要是有空都在甩腿,功效主要是增加膝盖滑液,本方法效果非常的好,运动后,能在2-3天恢复,一周打球2次。能够实现前后蹬转,看见对方吊球也能够接到,运动能力恢复到以前不疼的7成左右。

总结的一些羽毛球运动小经验:


第一,一定要注意保暖膝盖是非常怕冷的。即便你按照上面的所说的都做了,也要注意保暖。打球时,本人夏天带护膝。秋天护膝长裤。冬天秋裤,护膝,运动裤。

第二,热身,起码热身15分钟以上,关节肌肉活动开。第三,毕竟是受伤过,每次运动不要超过2小时。


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