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湖南幸运赛车开奖结果:业余爱好者如何进行身体素质训练

发表时间:2019-02-21 22:07

幸运28开奖历史记录 www.rslmg.com.cn    身体素质训练是一个非常大的话题,我个人也是在最近三四年开始比较系统的学习和训练,也有些个人的体会心得,发了几个帖子总结。现在针对论坛上相关内容比较丰富的现状,提出我认为对业余爱好者来说首先应该着手进行和提升的方向,也就是题目中所提到的力量和拉伸。
1.jpg  说明一下,我针对的是身体健康,具有一定打球年限的成年人,不会有体态、生理、伤病等比较明显的缺陷,出现了这些毛病首先应该去医院治疗,才能考虑接下来的措施。

  运动学有个所谓的金字塔进阶的理论,在塔底是基础体能,包括力量、柔韧、灵敏、耐力、速度等各种运动所必须的基本身体素质,然后才会进入专项体能,比如说羽毛球就会比较注重小肌群爆发力、灵敏性等。当然,如果是专业运动员,就会按部就班,从基础体能——专项体能——专项技术等等一步步提升,一点点夯实了底层的再迈步前进。但对业余爱好者来说,没那么多时间精力也没那个必要从头开始,基本都是在比较有趣味的比赛对抗中掌握技术并且提升身体素质的。从这个普遍现象出发,一般人的基础体能都会比较薄弱,尤其是作为所有运动项目最基础的力量,会是一个比较大的短板。木桶原理我们都知道,相应的如果能够补足这个短板,我们的技术能力会有一个比较大的提升。

  业余爱好者要考虑性价比,用尽可能少的时间,投入收益足够大的训练方向,才能够取得比较明显的进步,也就能够更好的激发自我从事运动的兴趣和信心,从力量训练下手,是一个比较好的方向。同时,力量训练是一个肌肉强烈收缩的训练过程,必然要配套相应的拉伸和松解的过程。从避免伤病和身体恢复的角度出发,这两个训练也是最佳拍档,力量训练前采用动态拉伸,训练之后静态拉伸,平时有空了就针对活动度不足的关节进行简单拉伸。坚持不懈,必然会有很好的回报。

力量加拉伸,应该是我们业余爱好者进行身体素质训练的首选,至于其具体训练方法,已经有了很多的优质内容,请各位自行搜索。

一点建议,欢迎探讨。

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